Ako začať lyžovať? Všetko, čo musíte pred prvou cestou na svah poznať

Kto tvrdí, že v dospelosti nemôžete začať lyžovať, väčšinou len skrýva vlastnú lenivosť. Inštruktori sa predbiehajú v historkách, koľko bolo ich najstarším žiakom. Všetko je len o motivácii. Myslite na to, až sa vyberiete na svah. Nebojte sa, že by sa vám v školách lyžovania smiali. Naopak. Inštruktori unavení detským stonáním sa o dospelých žiakov pobijú.

Kde začať lyžovať

V prvej rade odporúčame aspoň niekoľko návštiev lyžiarskej školy. Lekcie od inštruktora niečo stoja, ale vy ako sebavedomý dospelý nebudete potrebovať nonstop dohľad. Nechajte si vysvetliť základnú techniku, potom trénujte pekne vlastným tempom a dohodnite sa na ďalšej lekcii, až sa budete chcieť posunúť ďalej.

Kde trénovať lyžovanie?

Ideálny priestor sa nachádza tam, kde sa učí lyžovať deti a kde prebieha výuka - v priestoroch lyžiarskeho kurzu. Nejde len o mierne sklony svahu, ktoré sú samozrejme pre začiatky nutné. Predovšetkým tu využijete jazdické koberce alebo ťažné lana, lebo naučiť sa jazdiť na vleku samo o sebe chvíľu trvá. Navyše tu je minimálne riziko, že vás pokosí rýchly lyžiar alebo začiatočník, ktorý je len o kúsok pred vami, ale už sa vydáva na svah.

Na rozdiel od rodičov malých lyžiarov ale nepotrebujete vyhľadávať veľké strediská, kde sa to v školičkách hemží atrakciami, tunelmi, panáčikmi, živou hudbou a vyhrievaným zázemím. To k motivácii nepotrebujete. Smerujte teda do menších stredísk, kde je len mierny svah, jazdický koberec alebo lano. Zistíte, že pomerne skoro sa budete môcť vydať na najmiernejšiu skutočnú svah. 

Podľa čoho vyberať lyžiarske stredisko pre začiatočníkov

Ak si vyberáte dovolenku, počítajte s tým, že už po pár dňoch pod vedením inštruktora budete schopní opatrné jazdy na svahu. To isté platí aj vtedy, ak ste na lyžiach desiatky rokov nestáli a základná technika niekde v hlave je, alebo už máte základnú prípravu za sebou.

Keď vyberáte stredisko pre prvú lyžiarsku dovolenku, vezmite do úvahy nasledujúce faktory:

• Typy lyžiarskych vlekov
• Sklon a bezpečnosť svahov
• Množstvo ľudí na svahu

Lyžiarske vleky vhodné pre začiatočníkov

Najlepšie je pre vás samozrejme kabínka alebo sedačka. Tieto vleky však väčšinou obsluhujú dlhšie a prudšie kopce ako tie, na ktoré sa chcete pre začiatok vydať. Kratšie začiatočnícke svahy bývajú vybavené skôr vlekmi typu poma alebo kotva. Z týchto dvoch sa rozhodne ľahšie naučíte na prvom, teda na pome. Najlepšie, ale dnes už zriedka viditeľné, sú pomačky s taniérmi upevnenými na dlhej pevnej tyči. Častejšie narazíte na také, ktoré si musíte sami chytiť a „stiahnuť“ dolu. Nebojte, obsluha vleku vám s tým pomôže.

Jazda na kotve je náročnejšia okrem iného aj preto, že tento vlek je konštruovaný pre dvoch. Máte-li so sebou skúseného spolujazdca, nemáte sa čoho báť.

Keď teda vyberáte lyžiarsky areál a možno čítate recenzie, zamerajte sa tiež na to, ako ľudia hodnotia ochotu obsluhy vleku. Ako začiatočník na nich budete totiž veľmi spoliehať.

Sklon a bezpečnosť svahov

Pre prvú lyžiarsku dovolenku rozhodne vyberajte areál, kde je dosť modrých tratí. Nejde len o to, aby mali pozvoľný sklon. Chcete tiež, aby boli dostatočne široké a rýchlejší lyžiari sa vám ľahšie vyhli. Povrch užšie svahy sa tiež rýchlejšie rozhrabe a vytvoria sa tam potom náročné guľky. Máte-li možnosť, zistite si, či je svah primerane široký po celej dĺžke. Niektoré svahy sa napríklad na jednom mieste zužujú a tam sa potom tvoria nebezpečné situácie.

Nenechajte sa v neposlednom rade nalákaťnalákať na celkový počet kilometrov zjazdových tratí a prehliadnite si mapu. Niektorí prevádzkovatelia stredísk rozširujú počet zjazdových tratí tak, že za každú cenu vytvárajú nové, zbytočne úzke, ktoré sa potom vzájomne krížia a preplietajú. Kríženie tratí je nebezpečné aj pre pokročilých lyžiarov a z miesta, kde sa stretávajú dve zjazdovky sa ľahko stane vaša nočná mora. Vy ako začiatočník nepotrebujete množstvo kilometrov zjazdoviek, vám stačí jedna, dostatočne mierne strmá a široká. Vybierajte teda napríklad menšie, málo známe strediská, na ktoré máte dobré referencie.

Množstvo ľudí na zjazdovke

Nikto nechce stáť vo fronte. Prevádzkovatelia areálov to dobre vedia a zvyšujú kapacity lanoviek. Bohužiaľ, málokedy však majú možnosť (alebo peniaze a vôľu), aby súčasne rozšírili zjazdovku alebo vytvorili novú. V dôsledku sa tak síce rýchlejšie dostanete hore, ale na svahu sa potom hromadia ľudia, ktorí by sa tam s pôvodnou kapacitou lanovky nedostali. Keď vyberáte dovolenku, čítajte recenzie a sledujte zábery z kamer. Predovšetkým buďte opatrní, keď sa dočítate, že je jedna krátka zjazdovka obsluhovaná ultra rýchlym a moderným štvorsedačom a nevytvárajú sa tak fronty.

Čo vás naopak toľko trápiť nemusí:

Sú naopak faktory, ktoré riešia pokročilí lyžiari alebo rodičia malých detí a vás ako dospelých začiatočníkov trápiť nemusia.

Množstvo ľudí vo fronte

Nikto nestojí vo fronte rád. Na druhú stranu, vo fronte si oddýchnete a verte nám, hlavne prvý deň to vaše svaly ocenia. Ako začínajúci pravdepodobne pojedete dolu pomaly, s mnohými zastávkami, s ladením techniky a dlho. To, čomu rýchly pokročilý lyžiar, ktorý to zdolá na jeden záťah nazýva strašná fronta, nie je pre vás to isté. Myslite na to, keď čítate recenzie. V nabitnej zimnej sezóne je preplnených ľudmi takmer všade. Pre vás ako začiatočníka je určite lepšie, aby stáli vo fronte, než aby sa preplnenými zapĺňali zjazdovku.

Zázemie a ďalšie vymoženosti

Rodičia malých detí hľadajú strediská s množstvom atrakcií a vykurovanou hosťou so horúcou čokoládou bohato nazdobenou šľahačkou. Potrebujete to vy? Možno vám stačí čaj v termose a párok na tácik. Pre začiatok potrebujete mať kam sadnúť a obuť lyže, než v tom získate cvik. Oceníte rovnú plochu, kde sa pohodlne obujete na lyže, a tyč na zavesenie batohu s horúcim čajom. Hodí sa aj parkovanie, ale na rozdiel od rodičov s deťmi na rukách, kludne kúsok pôjdete pešo. Skrátka, nenechajte sa ošialiť reklamou na skvelé zázemie a dbajte na to najpodstatnejšie. Bezpečné a mierne svahy, jednoducho obsluhovateľné vleky a prípadne kvalitný inštruktor lyžovania.

Lyžovanie s inštruktorom

Je nutné učiť sa s lyžiarskym inštruktorom? Ak ste na lyžiach nikdy nestáli, tak to určite odporúčame. Ani najlepší lyžiari nemusia vedieť správne vysvetliť základy techniky, nechcete sa hneď na začiatku niečo naučiť zle. Investícia do prvých niekoľkých hodín vaše pokroky určite urýchli.

Ako vybrať lyžiarsku školu

V prvej rade sa môžete vyhnúť predraženým školám, ktoré vysokou cenou kompenzujú bohato vybavené priestory. Atrakcie a spestrenie nutne potrebujú malé deti, aby ich lyžovanie bavilo. Vám postačí pojazdový koberec alebo ťažné lano, mierny a bezpečný svah a dobrý trpezlivý inštruktor. Nebudete s ním lyžovať celé dopoludnie. Zaplatíte si jednu hodinovú lekciu a potom budete trénovať sami.

Pýtajte sa, či majú v lyžiarskej škole skúsenosti s výukou dospelých, ale nie je to nutnou podmienkou. Technika je stále rovnaká. Hlavné je naučiť sa pluh, prenášanie váhy, vhodné rozloženie hmotnosti tela, lyžiarsky postoj a správny oblúk s váhou na vonkajšej lyži.

Dajte si pozor, že lyžiarske školy bývajú veľmi vyťažené a vy potrebujete individuálnu lekciu. Skupinové lekcie sú určené deťom, vám sa bude musieť venovať niekto samostatne. Rezervujte si teda učiteľa lyžovania vopred.

Mierite do Alp? Ak ovládate angličtinu, nemčinu alebo ruštinu aspoň na základnej úrovni, nemáte problém. V zahraničných lyžiarskych školách často nájdete aj česky hovoriace inštruktory, ale nie je tak jednoduché si u nich lekciu priamo rezervovať. Pri lyžovaní v Rakúsku sa tak o možnosť inštruktora, s ktorým sa dohovoríte, zaujímajte s dostatočným predstihom.

Koľko stojí lyžovanie

Ak ste nikdy na lyžiach nestáli, možno ani netušíte, koľko si na prvé pokusy máte rezervovať peňazí. Počítajte s tým, že celodenná permanentka na českých svahoch sa pohybuje od 300 do 1500 Kč. Rozptyl je daný samotným strediskom, pre začiatky však postačí lyžovanie v tých menších a lacnejších. Niektorá strediská stále ponúkajú bodové jazdenie, ktoré sa vám rozhodne oplatí, pretože body sa odočítavajú iba za cestu nahor a celý svah zjazdíte iba niekoľkokrát. Vstup do priestorov lyžiarskej školy býva niekde zpoplatnený niekoľkými stokorunami, inokedy vôbec nie. V Alpách sa jednodenná permanentka pohybuje od 40 do 60 eur, či už si zvolíte pre lyžovanie Rakúsko alebo Taliansko, ceny sa tak veľmi líšiť nebudú. Francúzsko či Švajčiarsko vychádzajú obvykle drahšie.

Cena lyžiarskej výuky začína na 800 Kč za hodinu a v drahých areáloch sa môže vyšplhať vyššie. V jej cene však väčšinou býva vstup do priestorov lyžiarskej školy.

Vo väčšíchv väčších lyžiarskych strediskách rátajte aj s cenou za parkovanie a vysokými cenami za jedlo a nápoje. Vlastným čajom v termose a energetickou tyčinkou v batohu môžete cenu lyžiarskej dovolenky znížiť na polovicu. Okrem jedla a pitia môžete ušetriť aj pri výbere ubytovania. Ak nechcete bývať priamo pod svahom, vyberte si ubytovanie, ktoré je álej. Nájdite si cestovný poriadok skibusov, ktoré vás dovezú z hotela až k vleku a ak máte skipas (niekedy stačia lyže v ruke), nemusíte nič platiť. Môžete aj prísť autom a prezúvať sa na parkovisku alebo v prezliekarni. Cena ubytovania totiž so vzdialenosťou od lyžiarskeho strediska rýchlo klesá.

Na čom nešetriť

Nešetrite na vybavení. Rozhodne si nepožičiavajte lyže od kamaráta, ktorý lyžuje už roky a meria o 20 cm viac. Predovšetkým vám musia perfektne sedieť topánky a viazanie musíte mať nastavené na veľkosť podľa hmotnosti a veľkosti topánky. Bezpečnostné viazanie má zmysel, lyže musia po páde vypnúť, inak hrozí nepríjemné zranenia. V voľnej topánke sa na bežkách nelyžuje, lyže neotočíte a nikdy sa ich nenaučíte ovládať. So zbytočne dlhými lyžami sa nadrejete a s príliš krátkymi si vytvoríte zlé návyky. Ak chcete ušetriť, vyberte si požičovňu, ešte lacnejšie to vyjde, keď si vybavenie nepožičiavate pod svahom, ale v meste vašej bydliska bez horskej prirážky. Vždy si však vyberajte vybavenie, ktoré hodné práve pre vás. To platí aj pre úplné začiatky.

Taktiež neodporúčame šetriť na oblečení, aj keď tu záleží na vašej vitalite. Pamätajte, že budete asi na začiatku často padať, chcete mať nepremokavé nohavice. Bunda tiež má byť teplá, veľa času na lyžiach trávime státim a čakaním, to nie je priamo aeróbna aktivita. Pres čo však nejde vlak, sú lyžiarske rukavice, tie si rozhodne zaobstarajte. Nielen že hrejú, hlavne chránia vaše ruky pred odreninami.

Ako sa obliecť na lyže

Tým sa plynulo dostávame k výberu oblečenie na lyžovanie.

Čo musí spĺňať lyžiarska bunda?

Dobrá lyžiarska bunda je nepromokavá a chráni pred vetrom, pretože na horách fúka dosť. Mali by mať dosť vreciek, kam sa zmestia nielen energetická tyčinka a pohotovostný opaľovací krém, ale aj peňaženka a mobil. Vhodná je aj vrecka na skipas, ktorú majú lyžiarske bundy na ľavom rukáve. Moderné skipasy sú bezdotykové, ale ak nechcete pri turnikete stráviť večnosť, umiestnite skipas tam, kde ho signál čítačky ľahko nájde. Kapuchu nepotrebujete, budete mať prilbu, zato myslite na límec. Dobrá lyžiarska bunda má aj vetranie, ktoré si rozopnete pri tej námahe cestou dolu (alebo keď ťaháte lyže od auta) a zapnete pri čakaní v rade.

Čo musia spĺňať lyžiarske nohavice?

Okrem nepromokavosti by mali mať aj tmavú farbu. Biele nohavice sú krásne a nejedna elegantná dáma na to doplatila. Myslite ale na to, že v nich budete sedieť na sedačke alebo že vaše zadok príde do kontaktu s kotvou alebo poma. Najdôležitejšie sú však nohavice, ktoré by mali byť rozopínacie a poskytovať dostatok miesta na lyžiarske topánky.

Aké vybrať ponožky na lyžovanie?

Ponožky do lyžiarok by určite mali dostatočne hriať. Na druhej strane zabudnite na vlnenky od babičky. Lyžiarska topánka má pevne obopínať vašu nohu, hrubá vrstva ponožky znižuje vašu kontrolu nad lyžami.

Lyžiarske rukavice a ich vlastnosti

Rukavice na zjazdové lyžovanie sú špecifické niekoľkými faktormi. V prvom rade sú veľmi hrubé, pretože ruky zvyknú mrznúť. Musíte v nich ale mať dobrý úchop a držať palice. Na dlaníach bývajú spevnené, pretože na tomto mieste materiál veľmi trpí pri prenášaní lyží, odiera sa o ich hrany. Kto skúsil nosiť lyže bez nich, chápe, nie je to nič pohodlné.

Rukavice musia byť nepromokavé, pretože s nimi nielen v začiatkoch stále šúchate o snehový povrch, ale práve kvôli prenášaniu lyží. Lyžiarske rukavice navyše majú výstelku na chrbte ruky. Uvedomte si, že v teplom počasí pri jarnom lyžovaní brázdia svahy lyžiari v tričku alebo mikine, ale teplé rukavice nezoberú. Je to preto, že pri páde sa ruky bez rukavíc ošklivo odrenú. Výstelka tak vaše ruky chráni. 

Čo ešte potrebujem vedieť o lyžiarskom oblečení?

Zaobstarajte si vhodné termoprádlo a vrstvite. Termoprádlo odvádza pot od pokožky a teda nezmrznete. Pri lyžovaní sa strieda celkom veľká námaha, s prestojmi vo fronte alebo pohodlným sedením na sedačke, kde rýchlo prechladnete.

Čím sa nenechajte odradiť

To pravé lyžiarske počasie

Lyžovanie je zimný šport. Lyžujeme v mraze, vánici aj ohrievajúcom jarnom slnku. Paradoxne to posledné vytvára najnáročnejšie podmienky. Jediná chvíľa, kedy zostanú doma všetci okrem najväčších srdciarov, príde, keď sa náhlá dažď. Okrem toho, že nepremokavé oblečenie neodoláva vode až tak dobre, aby vás pred priamym dažďom ochránilo, kvalita snehového pokryvu býva v takom momente tristná. Ale záleží na vás. Ak sa chcete lyžovania naozaj naučiť, možno vás ani dážď neodradí.

Chvíľu to trvá, kým sa to zlomí

Začiatky môžu byť kruté. Kým nedokážete spoľahlivo zastaviť a ovládať lyže, tak stále padáte. Tým sa ale nenechajte odradiť. Lyžovanie je jedna z tých aktivít, ktoré musíte prijať na klb. Jakmile ju raz dostanete do tela, zoufalstvo tých prvých pár hodín bude zabudnuté. Potom ladíte techniku a začne vás to baviť. Ako dlho tá prvá fáza trvá, záleží na každom z nás, ale príde, vždy.

Bolesť svalov

Pri lyžovaní najviac trpia svaly stehien, predovšetkým tie, ktoré namáhate, keď robíte drepy. To je niečo, čoho sa nezbavíte a k svahu to patrí. Ak si chcete situáciu uľahčiť, zapracujte na svojej kondícii už v lete. Cvičte ale nielennie len stehná, ale aj tzv. stred tela. Nezdá sa to, ale najdôležitejšie pri lyžovaní je rovnovážny systém a čím lepšie udržiavate rovnováhu hlbokými brušnými a chrbtovými svalmi, tým menej dostávajú zabrať vaše stehná.

Čo očakávať od prvých lyžiarskych krokov

Hurá, už ste prestali váhať a vrháte sa na výuku. Ako to bude prebiehať? V prvej rade musíte získať rovnováhu na lyžiach samotných, prejsť sa na nich po rovine. Ďalším zásadným krokom je umieť zastaviť a regulovať rýchlosť, k tomu slúži jazda v pluhu. Nasledujú oblúky, otočný a smykový zjazd. Ako raz zvládnete oblúky a umiete regulovať rýchlosť jazdy, môžete sa sami vydať na svah a techniku doladiť.

Aké vybavenie potrebujete?

Lyže, paličky a lyžiarske topánky sú samozrejmosťou, hoci úplne prvú jazdu asi absolvujete bez paličiek. Ako vybrať lyže čítajte v našom článku. Nezabudnite na helmu. Žiadne výhovorky o tom, že na začiatok čiapka postačí. Jedna rana do hlavy od lyže môže byť tou jedinou a poslednou lekciou, ktorú dostanete. A o tom, ako ľahko sa môžete aj pri miernom rýchlosti s niekym zraziť, nehovoríme. V prípade sneženia alebo prudkého slnka odporúčame lyžiarske okuliare, slnko sa od snehu hodne odraža a oči trpia. Padajúci sneh vám už pri malej rýchlosti bude lietať do očí a nič neuvidíte.

Aké reči nepočúvať?

Každý máme medzi priateľmi jedného takého chytráka, niektorí neš&ťastníci možno aj viac. Taký ten kamarát, ktorý všetkému rozumie a všade bol. Tak tieto jeho reči nepočúvajte.

1. Pluh sa učiť nemusíš, to sa už dneska preskakuje.

Aj niektorí „múdri“ rodičia dnes vynechávajú jazdu pluhom, pretože sa už „jazdí len carving.“ Je to mýthus. Pluh je základ, bezpečný spôsob regulácie rýchlosti za všetkých okolností. Pozrite sa niekedy na preteky svetového pohára, prípadne na zábere, pred štartom, keď tí najlepšie lyžiari ohliadajú dráhu a musia preto lyžovať veľmi pomaly. Všetci jazdia pluhom.

2. Dneska už sa jazdí len carving.

Tento mýthus najviac šíria tí, ktorí carving (teda čistu jazdu po hránach) ani neovládajú. Lyžovať čistým carvingom za všetkých okolností, teda držať lyže po celú dobu oblúka na hrane a na vrchole oblúka len prehraniť, ovládajú majstri sveta. A na najťažších dráhach taky zahrania a smýknú, keď im oblúk nevyjde. Vy sa budete carving učiť až o dlho, ak sa vám vôbec bude chcieť. Nejaký pokročilý lyžiar je so svojím smýkaním oblúkom spokojný celý život. Moderné lyže, hoci sa nazývajú carvingové, dobre umožňujú oba dva štýly.

3. Hlavné že to nejak otočíš, na techniku figa.

Prvých pár tréningov venujte pozornosť technike. Inak riskujete, že si vytvoríte zlodé návyky. Na miernej svahu môžete lyže otočiť ťahom nohy a zabrzdiť pätami, miesto toho, aby ste správne preniesli váhu. Na tom prudkom už to nepôjde. Rovný a mierne povrch vás nechá jazdiť po vnútornej lyži, prvá nerovnosť vás vykolí. Naučte sa správnu techniku, kým môžete. Až sa dostanete na prudký svah, pochopíte.

Lyžiarska technika totiž nie je zložitá. Je to stále o tom istom. To, čo vám opakuje inštruktor v lyžiarskej škole, si v duchu opakujú aj majstri sveta, než sa vydajú medzi brány. 

Triky a dokonalosť je umožné ú chopenie sa tej správnej techniky v každom teréne a pri všetkých okolnostiach. Na to máte ale ešte dosť času.

Hlavné je začať.

Kam ďalej?

Trebárs na článok s kompletným lyžiarským slovníkom.