Ako sa obliecť na bežky

Ako sa obliecť na bežky?

Bežky sú aeróbny šport, a to aj keď idete len tak sa prebehnúť do lesa, nemusíte ísť rovno na celodenný výlet. Vybrať správne oblečenie je v podstate rovnako dôležité ako ako vybrať bežky. V horách sa navyše rýchlo mení počasie a nie je radno ho podceniť. Ak idete na hrebeň, väčšinou je pred vami dlhé prudké stúpanie, pri ktorom sa poriadne zapotíte, aj keď natriete alebo budete mať napríklad bežky s supinami. Na vrcholkoch potom čakajú nielen dych berúce výhľady, ale aj otvorený terén, kde môže veľa fúkať a s tým aj výrazne klesať pocitová teplota. Ideálne je teda oblečenie, ktoré umožňuje jednotlivé vrstvy rôzne kombinovať a tak sa prispôsobiť daným podmienkam.

Vrstvy, vrstvy a znovu vrstvy

Základom je zvoliť vhodné spodné funkčné prádlo, preto jeho výberu venujte rovnakú pozornosť ako ostatným častiam oblečenia. Ide o vrstvu, ktorá je priamo na tele, odvádza pot a udržuje telo v suchu. Investícia a premyslená voľba sa teda rozhodne oplatia, navyše prvú vrstvu využijete aj pri iných športoch a bežných aktivitách. Dobré služby poskytne celoročne napríklad pri prechádzke v chladnejšom počasí. Ideálne prádlo je bezšvové, ktoré nikde netlačí. Aký zvolíte materiál, je len na vás. 

Umelé vlákna, alebo merino?

Vybrať si môžete  zo syntetických materiálov alebo merino vlny. My odporúčame obľúbenú kombináciu umelých vlákien a merina. 

Kvalitné termoprádlo zo syntetických vlákien je na báze polyesteru či polypropylénu.

Druhou možnosťou pre spodnú vrstvu je široká ponuka merino tričiek. Tento materiál je určený skôr pre menej intenzívnu športovú aktivitu, pri ktorej sa tak veľmi nepotiťte. A alebo sa hore jednoducho prezlečiete do suchého. Merino, aspoň podľa našich skúseností, síce odvádza pot podobne ako umelé vlákna, ale dlhšie vysychá. Niekomu môže vlnený materiál „hrýzť“ a vyvolať nepríjemné svrbenie. Toto varovaniu sa najlepšie vyhnete nákupom u kvalitného a overeného výrobcu. Majstri navyše pred prvým použitím merino neperú a prvé pranie nechajú až po prvom prepotení. Aj tým sa dá neprijemným prejavom vlny vyhnúť. 

Najlepším odporúčaním od nás pri nákupe merina sú značky Icebreaker, Smartwool.  Funkčné syntetické pekné a cenovo dostupné kúsky nájdete napríklad u Craftu, veľmi kvalitné veci má MIKO, ktorý kombinuje syntetiku s vlnou. 

Z českých výrobcov kvalitného funkčného prádla môžeme menovať napríklad značky Klimatex, alebo termoprádlo Moira, z tých drahších potom môžete siahnuť po Odlo.

Výber strihu záleží na tom, čo je pre vás osobne pohodlné.

Druhá vrstva zahreje 

Správne zvolená druhá - izolačná vrstva by vám mala zaručiť teplotný komfort. Jej voľba je veľmi individuálna a opäť sa odvíja hlavne od toho, ako veľmi vám je v bežnom živote zima a ako veľmi aktívne sa chystáte hýbať. Obecne sú ženy chladnejšie, výrobcovia oblečenia však počítajú so všetkým a v ponuke nájdete v rôznych cenových reláciách dostatok produktov, z ktorých si vyberie každý. Odporúčame materiál Polartec, ktorý je ľahký a príjemný a zároveň nezhromažďuje vlhkosť, ktorá by mala byť odvedená smerom k vrchnej vrstve. Navyše kombinuje práve priepustnosť so schopnosťou zadržiavať teplo. 

Na trhu sú však už aj ľahšie a tenšie materiály, ktoré poslúžia rovnako dokonale, lepšie sa zabalí do batohu, keď sa oteplí, a pohodlne sa vojdú pod každú vrchnú vrstvu. 

Nevýhodou je vyššia cenová hladina. Skvelé produkty nájdete napríklad u Dynafitu alebo Under Armour alebo v českom Silvini.

Posledná vrstva chráni pred nepriazňivým počasím

Nohte voľte pohodlné, mali byste sa v nich cítiť dobre, predsa len sa v nich budete veľa hýbat. Zároveň by mali byť predušné a odolné proti poveternostným vplyvom. Na bežky odporúčame nohavice s hodnotou predušnosti aspoň 10 000 g/m2/24h. Ideálny spodný diel je kombinácia materiálov -  predná časť je voľnejšia a s membránou proti vetru a dažďu, zadná časť je elastická a vďaka tomu nohavice dobre sadnú a „dýchajú“. Kvalitné vrchné nohavice môžu mať napríklad na spodnej strane nohavíc zipsy, ktoré uľahčujú obliekanie alebo odhalujú rôzne vetracie otvory. Tie oceníte predovšetkým pri stúpaní.stúpanie alebo náhlemu otepleniu. Dôležité je, aby vám nohavice dobre sadli v pase, netlačili vás a zároveň dobre držali na tele. 

Ďalšou možnosťou je siahnuť po klasických elastických nohaviciach, ktoré sú medzi bežcami stále obľúbené. 

Vychytené detaily 

Niektoré firmy vybavujú oblečenie protišmykovými silikónovými páskami, ktoré ho pomáhajú udržať na správnom mieste. Pridanou hodnotou sú vrecká. A keď riešite, ako sa obliecť na bežky, nezabudnite hľadať aj reflexné prvky, ktoré zabezpečujú vašu bezpečnosť.

Breathable & windproof

Vrchná vrstva, teda bunda, by vás mala chrániť proti vetru a ľahkému dažďu alebo sneženiu.  Pretože sa poriadne zapotíte, najlepšou voľbou je oblečenie s dobrou priedušnosťou, ktoré je zároveň odolné predovšetkým proti vetru. Jeho pôsobením sa totiž ľudské telo významne ochladzuje a pocitová teplota, teda tá, ktorú vnímate, je tak výrazne nižšia. 

V teréne určite využijete ventilačné zóny, ktoré pomôžu regulovať teplotu pod oblečením, takže sa nebudete musieť neustále obliekať a vyzliekať. Pri dlhších výletoch v extrémnych podmienkach a náhlych zmenách počasia sa môže hodiť aj ďalšia vrchná vrstva, ktorá na svoju chvíľu počká v batohu. Volte bundu s vyššími parametrami vodného stĺpca, ktorá  rozhodne neprefúkne. Nevýhodou je, že kvôli dokonalej ochrane neodvádza pot a tým pádom sa pod ňou pri pohybu zapotíte. Oceníte ju ale v chvíli, kedy sa nebudete hýbať. 

Kvalitné a cenovo dostupné nohavice i bundy nájdete u Silvini. 

Doplnky tvoria základ

Keď sa rozhodujete ako sa obliecť na bežky, zamerajte sa tiež na správny výber doplnkov. Aj tie vám môžu výlet spríjemniť a ušetriť kdejaké problémy. Čiapku, prípadne čelenku, volite skôr z tenších a opäť funkčných materiálov, aby ste sa v nich zbytočne nepotili. Ponožky doporučujeme športové, ideálne s prímesou merino vlny, ktoré dobre odvádzajú pot a zaručujú tak vysoký komfort. Mali by dokonale sadnúť, aby ste sa vyhli prípadným otlakom a pľuzgiere. Oceníte tiež nákrčník, ten ochráni v prípade potreby nielen krk, ale aj tváre a ústa.  

Než vyrazíte do hôr

Plánovanie trasy by malo ísť ruka v ruke s průběžnou kontrolou počasia v mieste, kde sa budete pohybovať. Predpoveď počasia a vaša osobná termoregulácia sú rozhodujúcimi faktormi pri obliekaní na túru. Celý trik je v umení nájsť rovnováhu medzi tým, aby ste boli v teple, a pritom ste sa pri pohybu zbytočne nepotili. Majte na pamäti, že v horách sa počasie môže veľmi rýchlo zmeniť a pri plánovaní trasy si zistite, kde je možné sa prípadne ukryť a nečas prečkat.

Doporučujeme vždy pribalit do batohu nejakú sušienku a pitie, ideálne v termoske. Chýbať by nemalo náhradné tricko, ponožky a záložný kúsok oblečenia, aby vás počasie nezaskočilo. Vhodné je pribalit mini lekárničku s náplastami na pľuzgiere, skúsení bežci si so sebou berú aj  horčík proti kŕčom. Hodiť sa môže aj čelovka, v zime sa stmieva skoro a výlet sa môže predĺžiť. Na dlhší výlet je fajn vziať aj power banku, telefón sa totiž v zime rýchlo vybíja a nikdy neviete, kedy sa môže hodiť pre záchranu vás alebo niekoho iného. Pre tento prípad doporučujeme nainštalovať do mobilu aplikáciu Záchranka, tá okrem iného lokalizuje vašu polohu v teréne a záchranárom uľahčuje hľadanie. 

Ako sa obliecť na bežky: Suma sumárum 

Keď viete, ako sa obliecť na bežky, výlet si užijete. Správne zvolené oblečenie by vám malo zabezpečiť pohodlie, dostatočnú priedušnosť a zároveň ochranu pred vplyvmi počasia. Ideálne sú aspoň tri vrstvy, tie vrchné môžete priebežne odkladať do batohu. Prvá vrstva má kontakt s pokožkou, odvádza pot a udržuje telo v suchu. Druhá  zabezpečuje tepelnú izoláciu a posledná chráni pred vetrom a vonkajšou vlhkosťou a zároveň odvádza vnútornú vlhkosť. Prajeme vám, aby ste si dobre vybrali a užili si výlet naplno. Oblečenie máte a viete aj ako natret bežky.